آیا مصرف شکر باعث افسردگی می شود؟
غذا می تواند تاثیرات زیادی بر روحیه و احساسات شما بگذارد. وقتی گرسنه هستید و غذا می خواهید، می توانید بدخلق، ناراحت یا حتی عصبانی باشید.
وقتی غذای خوشمزه ای خورید ممکن است احساس سرخوشی و شادی کنید. غذایی که می خورید همچنین می تواند برای سلامتی شما تاثیرات طولانی مدت داشته باشد. به طور خاص خوردن بیش از حد قند و شکر ممکن است خطر ابتلا به اختلالات خلقی از جمله افسردگی را افزایش دهد.
قند طبیعی در کربوهیدرات های پیچیده مانند میوه ها، سبزیجات و غلات وجود دارد. همچنین قند ساده در غذاهای تصفیه شده مانند ماکارونی، کیک، نان، نوشابه و آب نبات یافت می شود.
خوردن بیش از حد قندهای ساده ممکن است خطر ابتلا به افسردگی، اختلالات خلقی و چندین مورد از مشکلات مزمن سلامتی را افزایش دهد.
رژیم غذایی حاوی میوه ها و سبزیجات ممکن است التهاب در بافت های بدن شما را کاهش دهد در حالی که یک رژیم غذایی حاوی قند و شیرینی ممکن است باعث التهاب شود.
بسیاری از علائم التهاب در افسردگی نیز شایع است، مانند :
- از دست دادن اشتها
- تغییر در الگوی خواب
- درک بیشتر از درد
به همین دلیل افسردگی ممکن است نشانه اساسی مشکلات التهابی باشد.
مردان در معرض خطر بیشتر اثرات شکر هستند
مردان ممکن است بیشتر از زنان در معرض اثرات بهداشت روانی قند و شکر باشند. در یک مطالعه، محققان دریافتند مردانی که روزانه 67 گرم شکر می خورند پس از پنج سال 23 درصد بیشتر دچار افسردگی می شوند. مردانی که 40 گرم شکر مصرف می کنند خطر افسردگی کمتری دارند.
در رژیم غذایی روزانه خود به دنبال مکان های مخفی قند باشید و راهکارهایی برای کاهش مصرف آن ایجاد کنید.
چگونه شکر را ترک کنیم؟
به طور یقین حذف کامل شیرینی جات از دستور غذایی بسیار سخت یا غیر ممکن به نظر میرسه و میتونید بجای حذف کامل اون برای قند و شکر و شیرین جایگزین مناسب پیدا کنید به این صورت که از شیرین کننده های بدون قند کامور استفاده کنید حتی برای تهیه شیرینی، شربت یا حتی غذا و از خوردن شیرینی لذت ببرید و همچنان خود را از مضرات اون در امان نگه دارید.
حس و روح خودت را سالم نگه دار
