تنها با چند راه بسیار آسان می توانید فشار خون بالا را از بین ببرید

نفس عمیق بکشید

تمرین تنفس آرام و روش های مدیتیشن هم می‌تواند در این خصوص روی شما تاثیر شگفت‌انگیزی داشته باشند. این روش‌ها به شما کمک می‌کنند که به میزان قابل ملاحظه‌ای استرس خود را کاهش دهید و فشار خونتان را نیز کنترل کنید. سعی کنید این روش را ۱۰ دقیقه صبح و ۱۰ دقیقه شب انجام دهید. نفس عمیق خود را به درون برده و سپس خارج کنید. اگر می‌توانید گاهی اوقات به کلاس یوگا بروید تا این روش‌ها را بهتر یاد بگیرید.

مواد خوراکی سرشار از پتاسیم مصرف کنید

پتاسیم یک ماده معدنی ضروری برای مقابله با تاثیرات بد سدیم است. میوه‌ها و سبزیجات غنی از پتاسیم هستند، از جمله سیب‌زمینی ، گوجه فرنگی، آب پرتقال، موز، نخود فرنگی و کشمش. سیب زمینی یکی از بهترین راه های درمان فشار خون است. افرادی که فشار خون بالایی دارند باید روزانه به مقدار ۲ هزار تا ۴ هزار میلی گرم پتاسیم مصرف کنند. بهترین منبع برای بدست آوردن این پتاسیم سیب زمینی و یا گوجه فرنگی است.

مصرف نمک را کاهش دهید

نمک بزرگترین دشمن تمام بیماران فشار خون است، حتی اگر در خانواده تان سابقه ابتلا به فشار خون بالا را ندارید، کاهش مصرف نمک می‌تواند تاثیر بسیار زیادی روی سلامت شما داشته باشد. قبل از این که نمک به غذا بیافزایید فکر می‌کنید که آیا واقعا به آن نیاز دارید یا نه. سعی کنید به جای نمک از دیگر چاشنی‌ها استفاده کنید. همچنین تا حد امکان از مصرف مواد غذایی فرآوری شده، کنسروی و آماده بپرهیزید، مثل سوسیس و کالباس، چیپس، ناگت مرغ منجمد و …، چون این مواد سرشار از نمک هستند.

چای بنوشید

یکی از روش های بسیار آسان و البته کاربردی برای کاهش فشار خون نوشیدن چای در طول روز است. افرادی که روزانه از سه لیوان چای استفاده می کنند کمتر دچار بیماری فشار خون می شوند و رگ های بازتری دارند.

سویا مصرف کنید

سویا یکی از موادی است که می تواند به شما در کاهش فشار خون کمک به سزایی کند. خوردن شیر سویا و یا استفاده از آن در غذا از جمله راه های استفاده از سویا است.

مصرف مرکبات

مرکبات مانند گریپ فروت-پرتقال و لیمو تا حد زیادی فشار خون را کاهش می دهد. این مرکبات مملو از ویتامین و مواد معدنی هستند و می تواند به سلامت قلب و کاهش خطرات مرتبط مانند فشار خون بالا کمک کنند. با توجه به تحقیقات نشان داده شده آب پرتقال و گریپ فروت به کاهش فشارخون کمک می کند. اما گریپ فروت و آب آن می تواند در کاهش فشار خون اختلال ایجاد کند که برای استفاده از آن باید با پزشک مشورت کنند.

چغندر و برگ چغندر را در رژیم غذایی خود بگنجانید

چغندر و برگ چغندر تا حد بسیار زیادی به سلامت و کاهش فشار خون کمک میکند این مرکب مملو از نیترات است و به باز شدن رگ ها و کاهش فشار خون کمک میکند باتوجه به تحقیقات نشان داده شده استفاد از چغندر و محصولات آن در رژیم غذایی به کاهش فشار خون کمک میکند .

از سیر غافل نشوید

سیر یک غذای طبیعی، ضد باکتری و ضد قارچ بوده که بهترین ماده فعال آن آلیسین دلیل اصلی تاثیرات سیر بر سلامتی است. سیر به تولید دی اکسید در بدن کمک و باعث آرام شدن عضلات و باز شدن رگ ها می شود. این تغییرات می تواند فشار خون را کاهش دهد.

تخم کدو معجزه کوچک

تخم کدو شاید کوچک باشد اما عصاره ای از مواد مغذی است. مواد غذایی منیزیم، پتاسیم، آرژنین که برای آرام شدن عضلات رگ ها و تنظیم فشارخون ضروری است. روغن تخم کدو نیز داروی طبیعی عالی برای فشارخون بالا است.