راه های پیشگیری دیابت عبارتنداز :
فهرست
- کاهش وزن
- داشتن رژیم غذایی کم کربوهیدرات
- ترک سیگار
- مصرف وعدههای غذایی کم حجم
- مصرف یک رژیم غذایی دارای فیبر بالا
- بهینه سازی سطح ویتامین D
- نوشیدن چای یا قهوه و پیشگیری از دیابت
- به حداقل رساندن مصرف غذاهای فرآوری شده
- کربوهیدرات و شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید
- فعالیت بدنی زیاد
- عدم مصرف نوشیدن مشروبات الکلی
- اجتناب از استرس
کاهش وزن
داشتن وزن بیش از حد به خصوص در ناحیه شکم، میتواند احتمال ابتلا به دیابت را افزایش دهد. چربی بیش از حد ، باعث افزایش التهاب و مقاومت به انسولین میشود که به طور چشمگیری احتمال ابتلا به دیابت را افزایش میدهد.
داشتن رژیم غذایی کم کربوهیدرات
رژیمهای کم کالری ممکن است باعث کاهش قند خون، افزایش انسولین و کاهش عوامل خطر دیابت شود. یک رژیم کم کربوهیدرات نیز به کاهش قند خون ناشتا کمک میکند. در واقع رژیم غذایی کم کربوهیدرات، قادر به نگه داشتن انسولین و کنترل قند خون است.
ترک سیگار
سیگار کشیدن موجب بروز بسیاری از مشکلات سلامتی مانند بیماریهای قلبی، سرطان و آمفیزم ریه، پروستات، پستان و دستگاه گوارش میشود. سیگار کشیدن زیاد با افزایش احتمال خطر دیابت نوع ۲ مرتبط است. بنابراین ترک سیگار میتواند به کاهش این خطر در طول زمان کمک کند.
مصرف وعدههای غذایی کم حجم
مصرف بیش از حد غذا در یک وعده غذایی، منجر به افزایش میزان انسولین و قند خون افراد مبتلا به دیابت شد.
مصرف یک رژیم غذایی دارای فیبر بالا
یک رژیم غذایی حاوی فیبر میتواند به کاهش انسولین و قند خون کمک کرده و روشی مطمئن برای پیشگیری از دیابت باشد. مصرف یک رژیم غذایی حاوی فیبر بالا میتواند به جلوگیری از افزایش تولید انسولین و قند خون کمک کند که ممکن است احتمال ابتلا به دیابت را کاهش دهد.
بهینه سازی سطح ویتامین D
وجود مکملهای ویتامین D در رژیم غذایی، با کاهش احتمال خطر دیابت نوع ۱ ارتباط دارند. افرادی که ویتامین D کافی نداشتند بیشتر در خطر ابتلا به انواع دیابت بودند. غذاهای غنی از ویتامین D حاوی روغن کبد و ماهی چرب است. از این رو مصرف مکملهای ویتامین D. و یا خوردن وعدههای غذایی غنی از ویتامین D. میتواند به بهینه سازی سطح این ویتامین در خون کمک کند، در نتیجه خطر ابتلا به دیابت کاهش مییابد.
نوشیدن چای یا قهوه و پیشگیری از دیابت
وجود نوشیدنیهایی همچون چای یا قهوه در رژیم غذایی شما، میتواند در پیشگیری از دیابت کمک کننده باشد. مصرف قهوه یا چای با احتمال کاهش دیابت نوع ۲ ارتباط مستقیمی دارد. چای سبز یک گزینه ایده آل برای بیماران مبتلا به دیابت است.
به حداقل رساندن مصرف غذاهای فرآوری شده
مصرف غذاهای فرآوری شده اغلب با انواع مسائل سلامتی مانند دیابت، چاقی و بیماریهای قلبی مرتبط است. رژیم غذایی با کیفیت پایین، احتمال ابتلا به دیابت را ۳۰ ٪ افزایش داد.
کربوهیدرات و شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید
خوردن غذاهای غنی از شکر و کربوهیدراتهای تصفیه شده باعث افزایش سطح انسولین و قند خون میشوند که ممکن است در طول زمان باعث دیابت شوند. بنابراین اجتناب از این غذاها میتواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک کند.
فعالیت بدنی زیاد
ورزش با شدت بالا باعث افزایش حساسیت به انسولین به میزان ۸۵٪ و ورزش با شدت متوسط حساسیت به انسولین را ۵۱٪ افزایش داد. بسیاری از انواع فعالیتهای فیزیکی که شامل تمرینات قدرتی، تمرینات پرش و تمرینات هوازی، برای کاهش قند خون و مقاومت به انسولین در بزرگسالان دارای اضافه وزن مفید است. ورزش منظم همراه با رژیم غذایی مناسب میتواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد. همچنین میتواند به کاهش سطح کلسترول و فشار خون بالا کمک کند.
عدم مصرف نوشیدن مشروبات الکلی
به طور کلی افرادی که مشروبات الکلی مصرف میکنند، دچار اضافه وزن میشوند. شانس ابتلا به دیابت با چاقی در آنها افزایش مییابد. مشروبات الکلی باعث افزایش سطح قند خون میشود، بنابراین بهتر است که از آنها پرهیز کنید.
اجتناب از استرس
هورمونهای استرس به طور مستقیم سطح قند خون را تغییر میدهند و احتمال ابتلا به دیابت را افزایش میدهند. شما میتوانید تمرینات مدیتیشن را انجام دهید، به موسیقی گوش کنید و فعالیتی را انجام دهید که سبب کاهش استرس میشود.