روش های کاهش BMI
اگر به دنبال روش های کاهش BMI خود هستید روش های زیر را امتحان کنید
دریافت برنامه غذایی ازمتخصص و اصلاح تغذیه
یکی از مهمتری دلایل چاقی مصرف غذاهای ناسالم و مضراست. پس دردرجه اول باید کالری دریافتی را کاهش دهید و غذای سالم مصرف کنید. حتما مهم است که کالری دریافتی شما کاهش یابد. چرا که بدن کالری نقصان کاهش وزن رخ نمی دهد. اما باید کالری نقصان تخصصی بررسی شود چرا که ممکن است کاهش کالری دریافتی خیلی زیاد متابولیسم بدن شما را مختل کند. غیر از تعداد کالری ها اینکه چه بخوریم مهم است. غذاهایی انتخاب کنید که از نظر ارزش غذایی با کیفیت باشند. مثل میوه، سبزیجات و غلات کامل برای مراقبت از بدنتان لازم نیست غذاهای مورد علاقه تان را حفظ کنید.
ورزش قدرتی و هوازی
طبق توصیه سازمان بهداشت جهانی حدود 150دقیقه فعالیت ورزشی در هفته برای همه بزرگسالان لازم است. اما اگر در فرمول محاسبه قد و وزن مشخص کنند که وزنتان بالا است بهتر است از مربی تان برنامه اختصاصی بگیرید تا بدون آسیب زدن به خود از ورزش لذت ببرید. ورزش قدرتی برای عضله سازی ضروری ست. فایده دیگر ورزش قدرتی جلوگیری از افتادگی پوست و شل شدن بدن است. با ورزش قدرتی میتوانید به اندام خود فرم دهید. همچنین تمرینات هوازی برای بالا بردن آمادگی قلبی عروقی و کمک به چربی سوزی لازم است.
خواب کافی و استرس
خواب با کیفیت شبانه به تنظیم مجدد و ریکاوری بدن کمک می کند و شما را برای روز بعد آماده میکند. طبق سازمان بهداشت جهانی کسانی که خواب کافی ندارند اغلب دچار پرخوری و اضافه وزن میشوند. اگر مشکلی در به خواب رفتن دارید از روش هایی برای آرام سازی بدن مثل یوگا استفاده کنید. استرس و اضطراب مانع پیشگیری برای کاهش وزن است چرا که هورمون های بدن را نا متعادل می کند و ممکن است شما را دچار پرخوری بکند.
