لیست تنقلاتی که قند خون را در افراد دیابتی بالا نمی برد

لیست تنقلاتی که قند خون را در افراد دیابتی بالا نمی برد

دیابت یک بیماری جدی و آزار دهنده است بنابراین رعایت رژیم غذایی و داشتن تغذیه مناسب در آن عامل مهمی می باشد .

مناسب ترین تنقلات برای افراد مبتلا به دیابت نوع 1 و دیابت نوع 2

اول از همه باید میزان قند، نمک و چربی هر خوراکی را بدانید. بعد از درآوردن اطلاعات و کالری شماری با توجه به جدول ارزش تغذیه هر خوراکی می توانید آن را به میزان لازم مصرف کنید .

ذرت بو داده

ذرت بو داده یا همان پاپ کورن یکی از محبوب ترین و پر طرفدار ترین تنقلات می باشد. این خوراکی در کنترل اشتها نقش بسزایی دارد . زیرا سرشار از فیبر و مواد مغذی می باشد. برای تهیه آن بهتر است که خودتان درستش کنید به این دلیل که بتوانید تا حدی از چرب شدن و نمکی شدنش جلوگیری کنید. با این حال باز هم مقداری چربی دارد که باید مطابق با رژیم غذایی و سوخت و ساز بدنتان آن را مصرف کنید.

حمص

حمص از دیگر تنقلات برای دیابت می باشد . حمص از میان وعده های عربی و مدیترانه ای است. این میان وعده دارای پروتئین زیاد و چربی غیر اشباع می باشد. حمص مغذی، سالم و فاقد چربی است به همین دلیل یکی از تنقلات مناسب برای دیابت به شمار می رود .

اسموتی خانگی

از دیگر تنقلات برای دیابت اسموتی خانگی است دقت کنیدکه اسموتی برای افراد دیابتی حتما باید خانگی باشد . به این دلیل که در بیرون و کافه ها برای درست کردن اسموتی، در آن از شکر زیاد استفاده می کنند. شما در منزل می توانید با میوه دلخواه خود و بدون شکر اسموتی درست کنید . البته دقت کنید که میزان قند موجود در هر میوه با هم متفاوت است و باید به میزان قند میوه ها نیز توجه کرد.

آجیل بدون نمک

آجیل بدون نمک از مناسب ترین تنقلات برای دیابت است. آجیل ها سرشار از فیبر، ویتامین، پروتئین، چربی های سالم و خاصیت های زیاد دیگر می باشد . گردو در بین آجیل ها بیشترین میزان اسید های چرب امگا 3 و امگا6 را دارد که این برای افراد مبتلا به دیابت نوع 1 و دیابت نوع 2 بسیار مناسب است.

سایر تنقلات

انواع توت ها، چای و دمنوش های بدون قند، میوه های خشک شده، بورانی و … از انواع تنقلات برای دیابت می باشد .

نا مناسب ترین تنقلات برای افراد مبتلا به دیابت نوع1 و دیابت نوع 2

یک سری تنقلات برای دیابت بسیار مضر می باشد تنقلاتی که باعث بالا رفتن میزان قند خون می شوند. این خوراکی های مضر عبارتند از

سیب زمینی سرخ کرده

سیب زمینی اصلا به تنهایی مضر نمی باشد اما اگر آن را در روغن سرخ کنید بسیار مضر می شوند. به این دلیل که غذاهای سرخ شده حاوی چربی زیاد و کربوهیدرات است. قند خون را با سرعت زیاد بالا برده تا مدت زیادی پایین نمی آید. دلیل دیر آمدنش این است که زمان زیادی برای هضم چربی می خواهد. از این رو سیب زمینی سرخ کرده در رژیم غذایی افراد مبتلا به دیابت جایی ندارد.

نوشابه

نوشابه به شدت برای افراد دیابتی مضر می باشد . در 10 دقیقه اول که نوشابه می نوشید . نزدیک به 10 قاشق چای خوری شکر وارد بدن خود می کنید، این مواد به سرعت جذب بدن می شود و انسولین در بدن ترشح میشود. از این رو نوشابه از مضرترین خوراکی ها برای افراد دیابتی و افراد غیر دیابتی می باشد .

.