تاثیر ورزش بر کنترل گلوکز خون

ورزش کردن یکی از مهم ترین راه های پیشگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری ها می باشد. ورزش کردن نقش مهمی در کنترل گلوکز خون دارد در این مقاله قصد داریم به بررسی تاثیر ورزش بر کنترل گلوکز خون بپردازیم.

در یک آزمایش از گروهی از افراد که احتمال داشت به علت ابتلای هر دو والدینشان به دیابت، مستعد ابتلا باشند، خواسته شد که روزی 30 دقیقه پیاده روی کنند. 80% از کسانی که پیاده روی کرده بودند، به دیابت مبتلا نشدند. این افراد الزاما کاهش وزن نداشتند، اما ورزش کردند.

ورزش فقط مختص افراد مبتلا به دیابت نیست. هرکسی که خواستار یک سبک زندگی سالم است، باید ورزش کند، اما برای دیابتی ها ورزش اهمیت ویژه ای دارد، چرا که بدن را هم در مقابل مشکلات عروق بزرگ و هم عروق کوچک محافظت می کند.

لزومی ندارد که ساعت ها ورزش کنیم. حدود سی دقیقه ورزش معمولی در روز، نظیر پیاده روی، تمام آن چه نیاز دارید به شما می دهد. اگر به پیاده روی علاقه ندارید، می توانید دوچرخه سواری کنید، شنا کنید، آهسته بدوید، یک بازی ورزشی کنید یا تقریبا هر کاری که باعث شود قلب شما تندتر خون را پمپاژ کند و عضلات سریع تر حرکت کنند. نگذارید آب و هوای زمستان شما را از ورزش باز دارد.

خیلی از افراد شکایت می کنند که وقت کافی در اختیار ندارد تا ورزش کنند. بهانه ی قابل قبولی نیست، به ویژه وقتی در می یابید که ورزش تا چه حد ممکن است زندگی و دیابتتان را بهبود بخشد. در اینجا نشان می دهیم مدت های مختلف ورزش چگونه به شما کمک می کند:

سی دقیقه ورزش روزانه به شما اندامی ایده آل و عالی می بخشد و گلوکز خونتان را به حد چشم گیری کاهش می دهد.

شصت دقیقه ورزش روزانه به شما کمک می کند تا وزن خود را ثابت نگه دارید و حتی اندام شما را بهتر از قبل می کند.

نود دقیقه ورزش روزانه باعث می شود کاهش وزن داشته باشید.

در این جا چند اصل درباره ی ورزش آورده ایم که باید در ذهن خود داشته باشید:

لزومی ندارد تمام دقایق ورزشتان را در یک جلسه انجام دهید. دو جلسه ورزشی سی دقیقه ای به اندازه یک جلسه ورزش شصت دقیقه ای خوب است.

اگرچه پیاده روی ورزشی عالی به خصوص برای افراد مسن به شمار می رود، اما منافع یک ورزش شدیدتر و طولانی مدت تر هم چنان بیشتر از پیاده روی است.

یک گام شمار ممکن است به شما کمک کند تا به اهداف ورزشی تان دست پیدا کنید. هدف این است که با افزایش شمار گام هایتان هر هفته بالاخره به حد 10000 گام در روز برسید.

علاوه بر آن میخواهید کاری کنید که عضلاتتان تقویت شود، عضلات بزگتر گلوکز بیشتری مصرف می کنند و راه دیگری برای کنترل گلوکز خون پیش پای شما قرار می دهند.

یک محدودیت زمانی روزانه برای فعالیت هایی که کاملا نشستنی هستند، مثل تماشای تلویزیون یا وب گردی، تعیین کنید. از زمانی که صرف این فعالیت ها می کردید و اکنون ذخیره می کنید، برای ورزش صرف کنید. این توصیه به ویژه برای کودکان دچار اضافه وزن بسیار موثر است.