ترفندهای کاهش وزن افراد دیابتی

تناسب اندام, دیابت, رژیم

کلیک کنید

ورزش کنید

تحقیقات نشان می دهد افرادی که فعالیت بدنی را افزایش داده و آن را  با کاهش مصرف کالری همراه می کنند بیشتر چربی بدن را از دست می دهند نسبت به افرادی که فقط کالری رژیم غذایی را  کاهش میدهند.

ترفندهای کاهش وزن افراد دیابتی

صبحانه بخورید

مصرف صبحانه می تواند از پرخوری بعد آن در روز بکاهد این  کار می تواند  سبب کاهش خرابکاری در برنامه های کاهش وزن و ثبات  سطح قند خون گردد. مطالعات نشان می دهد که خوردن صبحانه، به خصوص اگر آن را از آرد، غلات درست کنیم برای کاهش وزن بهتر است.

کالری را کم کنید

تعداد دقیق کالری که مردم در یک رژیم غذایی دیابتی باید مصرف  کنند بستگی به تعدادی از عوامل، از جمله سن، جنس، وزن، سطح فعالیت و نوع بدن دارد، هدف معقول و منطقی برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ بین ۱۲۰۰ و ۱۸۰۰ کالری در روز برای زنان و بین ۱۴۰۰ و ۲۰۰۰ کالری در روز برای مردان است.

  دیابت نوع یک در کودکان

ترفندهای کاهش وزن افراد دیابتی

استفاده زیاد از مواد غذایی فیبر بالا

رژیم غذایی دیابتی شما شامل مقدار زیادی فیبر است اگر چنین است، شما در حال انجام  این رژیم به دو هدف می رسید مقادیر زیاد فیبر سطح قند خون شما را پایین تر آورده و به سرعت کاهش وزن کمک می کند. یک مطالعه نشان داد بزرگسالانی که بیشتر غذاهای غنی از فیبر مصرف می کنند کمترین میزان چربی بدن را دارند.برای سه وعده در روز از میوه ها، فیبر، سبزیجات، حبوبات و غلات سبوس دار استفاده کنید، حبوبات غنی از فیبر مثل نخود و لوبیا سیاه و سفید را به سالاد خود و  فلفل قرمز را به  سوپ خود بیفزایید.

خوردن وعده های غذایی کوچک

یک رژیم غذایی دیابت با سه یا بیشتر وعده های غذایی کوچک در روز بهتر از یک برنامه رژیم غذایی است که شامل تنها یک یا دو وعده غذایی بزرگ است. به علاوه، یک رژیم غذایی دیابت متشکل از مینی وعده های غذایی در طول روز گسترش کنترل گرسنگی و مصرف کالری، منجر به از دست دادن وزن سریع تر کمک خواهد کرد.

  دیابت و بیماری های دهان، دندان و لثه
اهداف کوچک تنظیم کنید

سعی نکنید بدن خود را یک باره تغییر دهید این کار می تواند یک دستور برای شکست شما باشد به جای آن مجموعه کوچک و اهداف واقع بینانه، مانند راه رفتن در اطراف بلوک محل زندگی خود چند بار در هفته راه بروید و یا از دسر روزانه خود کم کنید. این کار تبدیل به عادات می شود سپس بر روی هدف بعدی خود تمرکز کنید .به این ترتیب احساس موفقیت به شما دست می دهد ، در حالی که هدف نهایی از دست دادن وزن است .

 ارتباط با دیگران می تواند شما را حمایت عاطفی کند

برنامه های جمعی کاهش وزن مانند مراقبت از وزن به این مفهوم است که از انگیزه شبکه کمک گرفته شود به خاطر داشته باشید که پشتیبانی در بسیاری از اشکال مختلف می تواند انجام شود .برای برخی افراد، گروه های پشتیبانی آنلاین می تواند موثر باشد ، و همچنین راحت تر و کم هزینه تر است .

امتیاز شما
image_pdfimage_print
, , , , , , , , , ,

مطالب پیشنهادی

Subscribe
Notify of
guest

1 نظر
Inline Feedbacks
View all comments
حامد
حامد

مطلب جالبی بود استفاده می کنم

مطالب پیشنهادی