طبق مطالعات انجام شده ، هفته‌ای 3 تا 5 دفعه و هر روز نیم ساعت تا 45 دقیقه ورزش کردن برای بیماران مبتلا به دیابت مفید است.
نکات مهم در ورزش دیابتی ها :
- کنترل قند خون قبل و بعد و هنگام ورزش
- انتخاب زمان مناسب برای ورزش
- مراقبت از پاها هنگام ورزش
- افزایش مصرف غذا تا 24 ساعت پس از ورزش
ورزش های مناسب دیابت :
پیاده روی
سی دقیقه تا یک ساعت، 3 الی 4 بار قدم زنی سریع در هفته، روشی مناسب جهت پیشگیری و درمان دیابت می باشد.
شنا کردن
شنا ، ورزشی هوازی است که مانند دیگر ورزش ها، به مفاصل فشار نمی آورد و به شما این امکان را می دهد تا هم زمان روی عضلات بالا تنه و پایین تنه کار کنید. همچنین می تواند چربی را کاهش داده و به سوختن چربی های سخت کمک کند.
دوچرخه سواری
سی دقیقه در روز و سه تا پنج روز در هفته، ضربان قلب را افزایش داده، قند خون را سوزانده و بدون آسیب به زانوها و دیگر مفاصل، در کاهش وزن به شما کمک می کند که از بیماری دیابت بهبود می بخشد.
بالا رفتن از پله ها
راهی سالم و ساده برای سوزاندن چربی هاست . ااین روش، باعث می شود که قلب و شش ها سریع تر فعالیت کنند. بالا و پایین رفتن از پله ها به مدت سه دقیقه، یک یا دو ساعت بعد از غذا، روشی مناسب برای سوزاندن قند خون است.
تمرین قدرتی
شامل ورزش طناب کشی و وزنه زدن می باشد . این روش، قند خون را کاهش داده و به تقویت عضلات و استخوان ها کمک می کند. این تمرینات را 2 بار در هفته انجام دهید بیشترین را خواهید دید.
یوگا
این ورزش برای پنج هزار سال به عنوان ورزشی کم فشار شناخته شده و همچنین یوگا می تواند به کاهش استرس و تعادل و همچنین تقویت عضلات کمک کند.
تای چی
روش تای چی به تحرک، تعادل و انعطاف پذیری کمک می کند. همچنین، این ورزش می تواند سطح اضطرابتان را نیز کاهش می دهد.
مطلب مفیدی بود