تاثیر ورزش در بیماران دیابتی

دیابت

کلیک کنید

طبق مطالعات انجام شده ، هفته‌ای 3 تا 5 دفعه و هر روز نیم ساعت تا 45 دقیقه ورزش کردن برای بیماران مبتلا به دیابت مفید است.

نکات مهم در ورزش دیابتی ها :

  • کنترل قند خون قبل و بعد و هنگام ورزش
  • انتخاب زمان مناسب برای ورزش
  • مراقبت از پاها هنگام ورزش
  • افزایش مصرف غذا تا 24 ساعت پس از ورزش

ورزش های مناسب دیابت :

پیاده روی

سی دقیقه تا یک ساعت، 3 الی 4 بار قدم زنی سریع در هفته، روشی مناسب جهت پیشگیری و درمان دیابت می باشد.

شنا کردن

شنا ، ورزشی هوازی است که مانند دیگر ورزش ها، به مفاصل فشار نمی آورد و به شما این امکان را می دهد تا هم زمان روی عضلات بالا تنه و پایین تنه کار کنید. هم‌چنین می تواند چربی را کاهش داده و به سوختن چربی های سخت کمک کند.

تاثیر ورزش در بیماران دیابتی

دوچرخه سواری

سی دقیقه در روز و سه تا پنج روز در هفته، ضربان قلب را افزایش داده، قند خون را سوزانده و بدون آسیب به زانوها و دیگر مفاصل، در کاهش وزن به شما کمک می کند  که از بیماری دیابت بهبود می بخشد.

  شناخت واحد میوه‌ها برای رژیم افراد دیابتی

تاثیر ورزش در بیماران دیابتی

بالا رفتن از پله ها

راهی سالم و ساده برای سوزاندن چربی هاست . ااین روش، باعث می شود که قلب و شش ها سریع تر فعالیت کنند. بالا و پایین رفتن از پله ها به مدت سه دقیقه، یک یا دو ساعت بعد از غذا، روشی مناسب برای سوزاندن قند خون است.

تمرین قدرتی

شامل ورزش طناب کشی و وزنه زدن می باشد . این روش، قند خون را کاهش داده و به تقویت عضلات و استخوان ها کمک می کند. این تمرینات را 2 بار در هفته انجام دهید بیشترین را خواهید دید.

یوگا

این ورزش برای پنج هزار سال به عنوان ورزشی کم فشار شناخته شده و همچنین یوگا می تواند به کاهش استرس و تعادل و همچنین تقویت عضلات کمک کند.

تاثیر ورزش در بیماران دیابتی

تای چی

روش تای چی به تحرک، تعادل و انعطاف پذیری کمک می کند. همچنین، این ورزش می تواند سطح اضطرابتان را نیز کاهش می دهد.

امتیاز شما
image_pdfimage_print

مطالب پیشنهادی

Subscribe
Notify of
guest

1 نظر
Inline Feedbacks
View all comments
محمد
محمد

مطلب مفیدی بود