دیابت و ورزش

هر فرد دیابتی  نه تنها باید در رابطه با تنظیم قند خون و جلوگیری بروز و عواقب ناشی از آن کوشا باشد بلکه باید به خاطر بالا بردن کیفیت زندگی و بهبود وضعیت جسمی و روحی خویش ورزش کند. وقتی فعالیت عضلانی انجام می دهید گلوکز ذخیره شده در عضلات شما (گلیکوژن عضلانی) به مصرف می رسد.

برای اینکه به عنوان یک فرد دیابتی بدون هیچ خطری ورزش مورد علاقه خویش را انجام دهید باید قند خون خود را قبل، حین و در پایان زمان ورزش کنترل کنید و مواد قندی لازم برای مواقع ضروری را در دسترس خود داشته باشید.

یک جلسه برنامه ورزشی منطقی برای بیماران دیابتی شامل:

۱۰ دقیقه حرکات گرم کننده و به دنبال آن ۲۰ دقیقه ورزش پیاده روی می باشد.اگر زمان جلسات ورزشی خود را طولانی تر کنید در این صورت باید به تدریج زمان ورزش را افزایش دهید و کاملا مراقب علائم افت قند خون خود باشید.

از آنجائیکه فعالیت زیاد ناحیه تزریق مثلا پا در دو میدانیم باعث افزایش جذب انسولین و خطر بروز هیپوگلیسمی خواهد شد لذا بهترین مکان برای تزریق انسولین هنگام ورزش ناحیه شکم است. قبل، حین و بعد از فعالیت ورزشی از مایعات بدون قند به مقدار زیاد بنوشید.

ورزش هایی که افراد دیابتی نباید انجام دهند:  

۱- مشت زنی ۲- جودو ۳- پرواز ۴-چتربازی ۵- موتور سواری رقابتی ۶- سورتمه رانی ۷-شیرجه زیر آب ۸-اسب سواری ۹-بالن سواری ۱۰-گلایدر رانی ۱۱-وزنه برداری

اشخاص دیابتی از ورزش کردن در زمان پرفعالیتی انسولین اجتناب ورزند،  از پاها مراقبت کنند و از کفش های مناسب ورزشی استفاده نمایند.اگر قند خون به خوبی کنترل نشده باشد فرد دیابتی نباید ورزش را شروع نماید.در زمان قند خون ۱۵۰ تا ۲۴۰ شروع ورزش خطر ندارد قند خون ۱۱۰ تا ۱۸۰ میلی گرم بر دسی لیتر کاملا مناسب برای شروع ورزش است.قند خون زیر ۱۰۰ میلی گرم بر دسی لیتر و بالای ۳۰۰ میلی گرم بر دسی لیتر برای افراد دیابتی خوب نیست و نباید ورزش کنند.هرگز ورزش را جایگزین انسولین نکنید در زمان ورزش نیاز بدن شما به انسولین کاهش می یابد ولی در صورت نبودن انسولین کافی در بدن ورزش سبب بالا رفتن قند خون شما می شود.

سعی کنید فعالیت های ورزشی خود را از قبل برنامه ریزی کرده تا انسولین و مقدار مصرف کربوهیدرات را به درستی تنظیم کنید در غیر این صورت خطر وقوع هیپو گلیسمی (افت قند خون)افزایش خواهد یافت.

حتما قبل از شروع ورزش آزمایش خون و ادرار انجام  دهید.اگر قند خون شما کمتر از ۹۰ تا ۱۱۰ میلی گرم درصد بود باید مقدار کربوهیدرات اضافی مصرف کنید اگر آزمایش کتون ادرار شما مثبت ولی قند ادرار شما منفی بود نشانه گرسنگی سلولی است و باید تا زمان بالا رفتن قند خون از انجام ورزش خودداری کنید.اگر قند خون شما بیشتر از ۲۷۰ تا ۲۹۰  میلی گرم درصد بود باید از مقداری انسولین اضافی استفاده کنید.

در صورت دفع هم زمان کتون در ادرار ، فعالیت ورزشی خود را حداقل به مدت یک تا دو ساعت (تا زمان تاثیرکافی انسولین) به تعویق اندازید.

اگر فعالیت ورزشی شما بیشتر از ۳۰ دقیقه ادامه دارد حتما مقداری کربوهیدرات اضافه بخورید. با توجه به وزن بدن شما مصرف ۱۰تا۲۰ گرم کربوهیدرات (مثلا نصف و یا یک عدد موز) مناسب است.

سعی کنید مقدار غذای لازم جهت پیشگیری از هیپوگلیسمی را برای خود تعیین کرده و برای استفاده در آینده در دفترچه کنترل روزانه خود ثبت کنید.انسولین شب هنگام خود، را در زمان فعالیت بدنی سنگین جهت پیشگیری قند خون کاهش دهید.

در صورت لزوم میزان انسولین را قبل از شروع فعالیت بدنی کاهش دهید.

لطفا نظر خود را بیان کنید

avatar